Sok "AHA" élményt és jó önismereti utat kívánunk!
Köszöntünk a belső tagsági felületen!
Örülünk, hogy csatlakoztál az Önmagamért Programhoz, és elindultál egy kiegyensúlyozottabb, önazonosabb élet felé.
A Programban minden anyagot elérsz, viszont azt javasoljuk, hogy haladj sorrendben, egymás után, hogy a tudásodat egymásra építve szerezd meg, és tudjon mélyülni a tudásod.
I. Szorongás, pánik, érzelemszabályozás és mindfulness
Tartalom:
OCD alapjai: alapfogalmak, tévhitek az OCD világából; cikkek és letölthető anyagok
Torzítások az OCD-ben: leggyakoribb kognitív torzítások, cikkek, letölthető anyagok a témában
Szorongáscsökkentő technikák: videó a témában és önreflexiós napló
ERP: videó a témában, cikk és letölthető feladatok, anyagok
Én-állapotok: a három én-állapot bemutatása, hozzátartozó kvíz és kiértékelés
Határhúzás: videó a határtartás fontosságáról és letölthető gyakorlati lap
Sémák: bevezető videó a sémákról, hozzá kapcsolódó kitölthető tesz és gyakorlati feladatlap
Anyaság: ellentmondások az anyaságban; anyai identitás és sémák az anyaság tükrében
Érzelemszabályozás:
- Érzelmek művészete – bevezető
- Érzelem-térkép
- STOP-NÉV-IRÁNYÍTSD technika
- Érzelemszabályozás eszköztára – videó
- Letölthető feladatlapok
- Érzelmi tolerancia és nehéz érzések kezelése
- Összefoglalás
II. SZÉGYEN és ÖNÉRTÉKELÉS
Tartalom:
Szégyen: Mi a szégyen és hogyan alakul ki; gyerekkori szégyenélmények; letölthető gyakorlatok
Belső kritikus: szülők, tanárok szerepe; letölthető anyagok, gyakorlatok
Testérzetek: különféle testi reakciók, lefagyás; letölthető gyakorlatok
Megfelelési kényszer
Szülőség nehézségei
Önkép: együttérző önbeszéd, történeteink
Gyógyító történetek: letölthető anyagok
Határhúzás, asszertivitás: különféle gyakorlatok
III. BELSŐ GYERMEK
Tartalom:
Ki a belső gyermek?: alapfogalmak, elmélet és érzések
Az elhanyagolt gyermek: “nem vettek észre”
A félő gyermek: szorongó, önbizalomhiányos részek
A túlteljesítő gyermek: megfelelés és perfekcionizmus
A láthatatlan gyermek: parentifikációs minták
Szülőség és újrajátszás: mit hoz elő bennem a gyermekem?
A gyermekrész megnyugtatása: párbeszéd, levélírás
A belső gyermek kívánságai: kapcsolódás, játék, szabadság
Új belső szülő szerep: gondoskodó-én kialakítása
A belső gyermek kreatív kifejezése: rajz, írás, mese